Kale- ի բաղադրատոմսերը սովորաբար ամենատարածված ծնողների ցուցակների վերեւում չեն, երբ նրանք փնտրում են բանջարեղեն, երեխաները սիրում են: Բայց ես կոչ եմ անում ձեզ փորձել այս փխրուն կալը : Դա, իրոք, արտասովոր է:
Թեեւ կալը տապակված է, ոչ թե տապակված, այն դառնում է փխրուն եւ աղի, գրեթե նման ֆրի կարտոֆիլ :
Այս կաղնի բաղադրատոմսը նույնպես աներեւակայելի առողջ է: Այն վայելում է վիտամին A- ի, 201% վիտամին C, 14% կալցիում, 10% երկաթ, 3 գրամ սպիտակուց, 2 գրամ մանրաթելի օրական օրական 309% -ը եւ այն ընդամենը ունի 112 կալորիա եւ 1 գրամ հագեցած ճարպ մեկ ծառայություն:
Մի թողնեք. Առողջ սննդամթերքներ, որոնք առողջ չեն գտնում բոլորի համար
Ինչ պետք է ստանաք
- 6-8 բաժակ թակած
- թարմ կալե , ծանր բամբակ հեռացվեց
- 2 ճաշի գդալ ձիթապտղի յուղ
- 1 թեյի գդալ խնձորի խնձորի քացախ
- 1/2 թեյի գդալ քոսեր աղ կամ ծովի աղ
Ինչպես դարձնել այն
- Տեղադրեք դարակ ձեր վառարանում ամենացածր սայլակով: Preheat ջեռոցում մինչեւ 350 աստիճան F.
- Տարածեք հացը մի հաց թխելու թերթիկի վրա: Խառնել ձիթապտղի յուղով եւ խնձորի խնձորի քացախով: Toss ամբողջովին վերարկու.
- Տեղի վառարանում ամենացածր դարակով եւ տապակել 10 րոպե:
- Հեռացրեք վառարանից եւ թափահարեք այնպես, որ կալը կարող է ամբողջությամբ փխրուն լինել:
- Թխել եւս 8-12 րոպե կամ մինչեւ ձմռանը փխրուն: Այն պետք է լինի միայն թեթեւ browned եւ crispy է շփում.
Եթե կալը դեռ թեքում է, այլ ոչ թե ճեղքվածք, երբ դիպչում եք, դա դեռ չի արվել: Վերադարձնել այն ջեռոցում: Անջատեք ջերմությունը, եթե այն չափազանց շագանակագույն է ստանում: Շարունակեք եփել մինչեւ փխրուն:
- Հեռացրեք վառարանից եւ ծովային աղով շաղ տանել ( Մալդոն ծովային աղը դանդաղ է համտեսել) եւ անմիջապես ծառայում է:
Մի թողեք. Ճաշի նախուտեստներ, որոնք դարձնում են դասարան
| Սննդային ուղեցույցներ (մեկ ծառայության համար) | |
|---|---|
| Կալորիաներ | 52 |
| Ընդհանուր ճարպ | 4 գ |
| Հագեցած ճարպ | 1 գ |
| Անզգայացնող ճարպ | 2 գ |
| Խոլեստերին | 0 մգ |
| Նատրիում | 163 մգ |
| Ածխաջրեր | 4 գ |
| Դիետիկ մանրաթելեր | 2 գ |
| Սպիտակուց | 2 գ |