Հացահատիկի բաղադրատոմսը բաղկացած է 5 կալցիումից: Ծառայել այս համեղ ուտեստը թխվածքաբլիթներով կամ խիստ ֆրանսիական հացով : Թխել մակարոնեղենի եւ գարի դուրս վառիչ եւ ցածր carb ապուր.
Ինչ պետք է ստանաք
- 1 ֆունտ աղացած տավարի միս
- 1 սոխ, թակած
- 1 (1 ֆունտ) փաթեթ խառը սառեցված բանջարեղեն (գազար, լոբի, եգիպտացորեն, ոլոռ)
- 3 կողիկներ նեխուր, թակած, ներառյալ գագաթները
- 1 (14.5 ունցիա) կարող է տավարի արգանակ կամ մոտ 2 բաժակ
- տնական տավարի ֆոնդ
- 1 կանաչ պղպեղ, թակած
- 1 ծրար
- չոր սոխով ապուր խառնուրդը
- 1 (8 ունցիա) կարող են տոմատի սոուս
- 1/4 բաժակ գարու
- 1/2 թեյի գդալ աղացած պղպեղ
- 2 ճաշի գդալ թարմ քերել, թակած (կամ 1/2 թեյի գդալ չորացված օրեգանո)
- 2 ճաշի գդալ թարմ ռեհան, թակած (կամ 1/2 թեյի գդալով չորացրած ռեհան)
- 2 փրփր թարմ քերուկ (կամ 1/2 թեյի գդալ չորացրած ուրց)
- 1/2 թեյի գդալ պղպեղ
- 1 լյարդի տերեւ
- 1 ճաշի գդալ
- համեմված աղ
- 1 ճաշի գդալ սոյայի սոուս
- 1/2 բաժակ թարմ, թակած մաղադանոս (կամ 2 ճաշի գդալ չորացրած մաղադանոս)
- 1 (7 ունցիա) փաթեթի փոքր այբուբեն ձեւով մակարոնեղեն (կարող է փոխարինել այլ նարինաները, ինչպիսիք են `Օրցո, ռումբեր կամ մակարոն:
Ինչպես դարձնել այն
- Brown գետնին տավարի մի թիակ կամ sauté pan ; ճարպը հեռացնելով: Դուք կարող եք կրճատել ճարպային բովանդակությունը նույնիսկ հետագայում `տավարի մսուրը տեղադրելով եւ տաք ջրով վազելով:
- Տեղադրեք տավարի եւ բոլոր բաղադրիչները, բացառությամբ մակարոնեղենի, խնձորի մեջ: Ջրեր ավելացրեք թրջոցավազքի գագաթից մի թիզ կամ այնքան բարձր:
- Ծածկեք եւ եփել 8 ժամ ցածր:
- Մոտ 30 րոպե ծառայումից առաջ, մակարոնեղեն խաշեք աղած ջրի մեջ . ավելացրեք խցան:
| Սննդային ուղեցույցներ (մեկ ծառայության համար) | |
|---|---|
| Կալորիաներ | 417 |
| Ընդհանուր ճարպ | 11 գ |
| Հագեցած ճարպ | 4 գ |
| Անզգայացնող ճարպ | 4 գ |
| Խոլեստերին | 71 մգ |
| Նատրիում | 1,728 մգ |
| Ածխաջրեր | 47 գ |
| Դիետիկ մանրաթելեր | 9 գ |
| Սպիտակուց | 33 գ |