Որն է ավոկադոյի սննդային արժեքը: Կատարելու տնական guacamole եւ պետք է իմանալ, թե որքան ճարպ պետք է սպառել: Մտածում է, թե որքան կալորիա կա ավոկադոում: Կարդացեք `պարզելու համար այն ամենը, ինչ ձեզ հարկավոր է իմանալ ավոկադոյի ճարպերի եւ կալորիաների մասին, ներառյալ ամբողջական սննդային պրոֆիլը:
Նախ, որքան մեծ է «ծառայող» Ավոկադո:
Ստորեւ բերված nutrient information- ը մեկ միջին ավոկադոյի համար է, ձեր բռունքի չափը կամ մի փոքր ավելի մեծ:
Ավոկադոսը կարող է մեծապես տարբեր լինել չափից եւ կախված այն բանից, թե ինչ տեսակի ավոկադո կա, այնպես որ հաշվի առեք, որ փոքր ավոկադոն կունենա մի փոքր պակաս ճարպ եւ կալորիա, եւ ավելի մեծ ավոկադոն կարող է ունենալ ավելի շատ: Նաեւ համարում է, որ ավոկադոյի փոսի չափը կարող է տարբեր լինել, ներսից քիչ թե շատ փաստացի avocado մարմինը թողնելով:
Անհրաժեշտ է մի քիչ ավելի որոշակի բան: Ստացեք սնունդ սանդղակ եւ կշռադատեք ձեր ավոկադո: Ստորեւ բերված սննդային տեղեկությունները համարվում են 150 գրամ քաշով ավոկադո:
Տես նաեւ. Ինչպես արագ հասնել ավոկադային
Որքան կալորիա են մեկ ավոկադո
USDA- ի սննդային տվյալների բազայի համաձայն, մեկ միջին օվկադոն (մոտ 150 գրամ) ունի ընդամենը 240 կալորիա : Հիշեք, որ ձեր ավոկադոյում յուղի եւ կալորիաների քանակությունը կախված կլինի կախված նրանից, թե որքան մեծ է:
Որքան ճարպ կա մեկ ավոկադոյի մեջ
Մեկ միջին ավոկադոն ունի 22 գրամ յուղ (կրկին, մոտ 150 գրամ կշռող ավոկադոյի համար): Դա մոտավորապես 2000 կալորիականությամբ պարունակում է առաջարկված նպաստի մոտ 34% -ը:
Ձեր սննդային կարիքները, իհարկե, կախված են ձեր տարիքից, քաշից եւ ակտիվության մակարդակից: Լավ նորությունն այն է, որ avocados- ն ավելի քիչ հագեցած ճարպ է ապահովում, ընդամենը մոտ 3 գրամ: Դա հագեցած ճարպի ամենօրյա առաջարկի 16% -ն է:
Մնացած սննդային խանգարումը
Ահա ավտոադոսների համար ամբողջական սննդակարգ:
Մի միջին ավոկադո տրամադրում է.
- Խոլեստերին `0 մգ
- Նատրիում `11 մգ
- Ընդամենը ածխաջրեր `13 գրամ (4%)
- Դիետիկ մանրաթել `10 գրամ (40%)
Լրացուցիչ Ավոկադո Օգնություն
Ահա ամեն ինչ Ձեզ անհրաժեշտ է իմանալ ավոկադոյի մասին.
Ավոկադո Recipes
Այս աշխարհում շատ մարդիկ կան, ովքեր բացարձակապես սիրում են avocados! Եթե դուք նրանցից մեկն եք, հավանաբար արդեն գիտեք, որ կան շատ եղանակներ, որոնք դուք կարող եք օգտագործել avocados, պարզ toast topper- ից սահուն խթանման համար լցնող աղցան հավելվածին կամ նույնիսկ որպես բուսակերների սուշիի լցոն: Կամ, ստուգեք այս տասնմեկ տարբեր եղանակները տնական guacamole կատարելու համար :
Ահա մի քանի անսովոր եւ ստեղծագործական ուղիներ, որոնք հավանաբար երբեք չեն փորձել նախապատրաստել ավոկադոները.