Looking for հեշտ tofu բաղադրատոմսեր? Ահա tofu բաղադրատոմսերի ամբողջական ցանկը:
Վեգետարիանական բծավոր tofu- ից վերցնելով պանիրը կարող է օգնել ձեզ անցումային ժամանակահատվածում, եթե տոֆուի նման ուտելիքները նոր են ձեզ համար, եւ դուք չեք հավատում, որ այն ձեզ դուր է գալիս: Մյուս կողմից, եթե դուք արդեն փորձված Vegan, փորձեք այս հեշտ scrambled tofu օգտագործելով սոյայի պանիր կամ ցանկացած տեսակ Vegan պանիր փոխարինող փոխարեն հերթական պանիր.
Մեկ այլ արագ բաղադրատոմսի նշում. Ինչպես գրված է, այս բաղադրատոմսը ծառայում է չորսից հինգ մարդկանց, այնպես որ, եթե դուք ավելի քիչ եք պատրաստում, ապա կարող եք կիսել այն, հատկապես, եթե դուք ծառայում եք այն այլ նախաճաշիկների հետ միասին: Եթե դուք ունեք երկու-երեք շատ, շատ սոված մարդիկ, որոնց դեպքում լրացրեք ամբողջ գումարը:
Ես անձամբ նաեւ մեծ երկրպագու եմ դարձնում tofu scramble բաղադրատոմսերը մեջ նախաճաշ (կամ նախաճաշ, ճաշ կամ նույնիսկ brinner !) Burritos եւ այս բաղադրատոմսը կատարյալ է անում հենց դա: Դուք կարող եք զննել վերջնական ճաշատեսակը, թեթեւակի տաքացվող ալյուրի տոտիլլայի մեջ, փաթեթավորեք այն եւ թափահարեք այն, կամ ավելացրեք մի քիչ լրացուցիչ պանիր եւ մի քանի նախաճաշի շրթներկ, ինչպիսիք են ավոկադոյի շերտը կամ տնական guacamole, լրացուցիչ սալսա, տաք սոուս կամ տաո սոուս կամ թթվասերի միս:
Տես նաեւ. Tofu մագլցելու ավելի շատ բաղադրատոմսեր
Ինչ պետք է ստանաք
- 2 tbsp յուղ
- 2 բլոկներ ամուր կամ հստակ tofu, crumbled
- 1 կանաչ պղպեղ, թակած փոքր
- 4 scallions, թակած
- 1 15 ունցիա կարտոֆիլ լցրեց լոլիկ
- 1/2 թեյի գդալ սխտոր փոշի
- 1/2 թեյի գդալով սոխի փոշի
- 1/3 թեյի գդալ սխտոր
- 1/2 բաժակ շերտավորված չեդդեր կամ շվեյցարական պանիր
- աղ եւ պղպեղ, համտեսել
Ինչպես դարձնել այն
Նախ, պատրաստեք ձեր tofu- ը: Like most vegetarian եւ vegan tofu բաղադրատոմսեր, այս tofu մագլցում բաղադրատոմսը կստացվի լավագույն, եթե դուք սեղմեք the tofu առաջին. Ինչու: Tofu- ն նման է սպունգի `ավելի շատ ջուր, որը նրբորեն սեղմում է այն, այնքան ավելի համեղ մարինադը կարող է թրջել: Չգիտեք, թե ինչպես պետք է սեղմել tofu- ը: Տես այս հեշտ քայլ առ քայլ ուղեցույցը. Ինչպես սեղմել tofu:
Երբ ձեր tofu լավ սեղմված, քանդվել կամ կտրել այն փոքր կծում չափի կտորների.
Մի մեծ բրուտի վրա, միջին բարձր աստիճանի վրա, սավառնում է խարխլված կամ թացած տոֆուի պղպեղի եւ սալորի հետ ձիթապտղի յուղով, մինչեւ tofu թեթեւակի browned:
Հաջորդը, ավելացնել պոմիդորները, սխտոր փոշի, սոխի փոշի եւ քրքում, ակտիվացնելով լավը: Մեկ այլ 6-8 րոպե ջերմություն մինչեւ տաք եւ եփած:
Սեզոնն առատաձեռնորեն աղով եւ պղպեղով, ինչպես նաեւ պանիրով (կամ Vegan պանիրով) առաջ ծառայելուց առաջ:
Սիրող այս բուսակերների tofu բաղադրատոմսը: Ահա մի քանի անհավանական բաներ, որոնք կարող եք անել tofu- ի հետ:
- Բուսական tofu կաթնաշոռ
- Recipes, օգտագործելով silken tofu
- Tofu բաղադրատոմսերի ամբողջական ցանկ
- Որն է tofu- ի սննդային արժեքը:
| Սննդային ուղեցույցներ (մեկ ծառայության համար) | |
|---|---|
| Կալորիաներ | 103 |
| Ընդհանուր ճարպ | 6 գ |
| Հագեցած ճարպ | 2 գ |
| Անզգայացնող ճարպ | 1 գ |
| Խոլեստերին | 8 մգ |
| Նատրիում | 92 մգ |
| Ածխաջրեր | 6 գ |
| Դիետիկ մանրաթելեր | 2 գ |
| Սպիտակուց | 8 գ |