Ցածր ճարպային եւ կալորիաներով, հապալասները համարվում են գերծանրաբեռնվածություն `շնորհիվ նրանց հակաօքսիդանտների եւ ֆիտոնուտրիենտների մակարդակների, որոնք օգնում են մարմինը պաշտպանել հիվանդությունից: Դուք կարող եք վայելել հապալասի հումքը, իհարկե, այդպիսով մեծացնելով նրանց սննդային նպաստը, բայց դրանք հրաշալի է, բոլոր բաղադրատոմսերը, smoothies- ից մինչեւ արագ ցորեն: Նրանք կարող են նաեւ ավելացնել աղցաններ, եւ կարող են օգտագործվել սոուսում խորտիկ ճաշատեսակների համար (լավ խառնաշփոթ, օրինակ):
Ես հաճախակի կլիներ մի սուրճ սուրճից մի սուրճ սուրճ ձեռք բերելու համար, որպեսզի իմ առավոտյան սուրճը գնար, մինչեւ հասկացա, որ իմ առավոտի անխարդքությունը պարունակում է ավելի քան 450 կալորիա եւ անառողջ դոզա: Ես էլ հասկացա, որ կարիք չունեի ուտել մի ամբողջ քրտինքը, որը դիմանում էր իմ ստամոքսի աղյուսին եւ ինձ մի փոքր դանդաղ էր զգում, քանի որ առավոտյան պրոմեսսացվել էր: Այսպիսով, այստեղ շատ ավելի թեթեւ հապալասի սկոն է, որը փոքր է, բայց նույնքան էլ զարմանալի է: Այս խորտիկներն իջնում են սարդարանքներ, այլ ոչ թե սարդեր, ինչը նրանց ստիպում է կատարյալ չափսը առավոտյան կամ կեսօրից հետո բուժել:
Այս հապալասը փխրուն է իմ սիրած աղանդերից մեկն է: Սառեցված հապալաս օգտագործելով լավ է, ես սիրում եմ օգտագործել ֆերմերների շուկայից թարմ կաթնաշոռներ: Սա ստիպում է ամառային տաք ջերմաստիճանը, քանի որ գիշերը աստիճանաբար մի փոքր սառնարան է դառնում: Ծառայել մի թեթեւ կրեմ սոուսով :
04-ը 08-ից
Կիտրոնի խնձորի լոֆը Ցածր ճարպի կիտրոն հալվե լոֆ: Ֆիոնա Հայնս Այս կիտրոնի հապալաս բոքսը սուրճի խորովածի հացերի ավելի թեթեւ տարբերակ է, բայց նույնքան համեղ: Ինչպես շատ թխած հյութեր, դա նախասիրություններում արտացոլված է ջեռոցում լավագույն թարմ եւ ջերմ, բայց լավ կլինի երկու կամ երեք օր հետո թխելուց:
Ոչինչ չի հերիքում տաք ամառային օրվա համար սառը շրթունք, եւ այս հապալասային շերբետը լավ է համապատասխանում օրինագծին, պաղպաղակ պատրաստողը չի պահանջվում. Երկրորդը շրջում է բլենդերի մեջ, որոնք կօգնեն այս ինտենսիվ մանուշակագույն սորբետը գեղեցիկ եւ հարթ:
06-ից 08-ը
Թխված հապալասի ֆրանսիական կենացը Թխված հապալասի ֆրանսիական կենացը: Ֆիոնա Հայնս Այս տապակած հապալաս ֆրանսիական տոստը կարող է գիշերը նախապատրաստվել, որպեսզի առավոտյան պատրաստ լինի ջեռոցում: Ամբողջ ցորենի հացը, ճարպը եւ խոլեստերինի ազատ ձվի փոխարինող եւ կաթնային կաթը այս նախաճաշը կամ ճաշի ճաշը թեթեւ ու կալորիաներով են դարձնում, սակայն բավարար է բավարարել սոված ընտանիքին:
Կարծում եմ, խորովածի բլիթները իմ սիրած նախաճաշի սնունդը, ժամանակաշրջանն են: Այս պարզ բլիթները կոչում են ոչ կաթնային կաթ, բայց լրացուցիչ փխրունության համար օգտագործեք կաթնաշոռ կամ ցածր յուղ թարմություն : Եթե դուք անեք, համոզվեք, որ 1/2 թեյի գդալ խմորի սոդա ավելացրեք, որպեսզի դրանք խեղդեն:
08-ը 08-ը
Հապալասի տապակած տորթ Հապալասի տապակած տորթ: Ֆիոնա Հայնս Այս խոնավ ու համեղ հապալասի թխվածքով տորթը կատարյալ համեղ առաջարկ է կամ կեսօրվա թեյի մաս: Դժվար է հավատալ, որ դա ցածր է ճարպով: