Այս խորհուրդների մեծ մասը իսկապես վերաբերում է բոլորին, ոչ միայն բուսակերներին: Նրանք կարող են թվալ, բայց դրանք փորձված են եւ ճշմարիտ են, եւ դուք կտեսնեք ձեր առողջության եւ էներգիայի մակարդակի տարբերությունը: Մի քիչ ոգեշնչման կարիք ունեք: Ստուգեք, թե ինչպես է ավելի քան 60 մարդ կորցրել քաշը եւ բարելավել իրենց առողջությունը բուսակերների դիետայի վրա, կամ ստուգել այս Vegan Engine 2 Diet քաշը կորցնելու պատկերներից առաջ եւ հետո , տեսնել, թե որքան օգտակար է առողջ diet կարող է լինել ձեր waistline!
Հուշում # 1. Կերեք մուգ կանաչ բանջարեղեն (բրոկկոլի, սպանախ, կալ, մանուշակագույն կանաչ) առնվազն շաբաթը երեք անգամ:
Այս սննդային հզորությունները լի են վիտամիններով, ինչպիսիք են կալցիումը եւ երկաթը: Վազում կամ ատում սպանախ: Փորձեք խմել ձեր կանաչին: Կանաչ smoothies ավելի լավ են, քան մի բաժակ սուրճ առավոտյան, եւ նրանք իսկապես առողջ (տես ` ճշմարտությունը կանաչ smoothies ). Ահա 8 կանաչ սխտորի բաղադրատոմսեր , փորձելու համար: Մեկ այլ բան, որ ես կանեմ, որպեսզի իմ կանաչիները միս սպանախ տերեւներ ավելացնել իմ հերթական աղցան: Ընդհանուր սպանախ աղցան այնքան էլ ինձ չի հետաքրքրում, բայց մի բուռ կամ այնքան խառնած է իմ սիրած կարմիր տերեւի գազարով, որ տապալվում է:
Խորհուրդ # 2. Վերցրեք վիտամինային հավելում, որը պարունակում է B12
Կամ, պարունակում են սննդային խմորիչ պարբերաբար ձեր սննդակարգում, հատկապես, եթե դուք ուտող եք կամ հիմնականում vegan: Բուսակերները կարիք չունեն անհանգստանալու Վիտամին B12- ի վրա, քանի որ դուք հեշտությամբ կստանաք դրա մեծ մասը, իսկ Vegans պետք է մոլորության մեջ զգուշությամբ եւ համոզվեք, որ նրանք ստանում են աղբյուր B12.
Շատ ապրանքներ, ինչպիսիք են սոյայի կաթը եւ բեգիի բուրգերը , ամրացվում են B12- ով, ուստի կարդացեք պիտակը:
Հուշում # 3: Ջրի ջուր:
Արդեն մի քանի անգամ ասվել է կրկին ու կրկին, քանի որ դրա ճշմարիտը: Մարդկանց մեծամասնությունը գրեթե բավարար չէ խմել (եւ նույնիսկ եթե կարծում եք, որ բավականաչափ խմելու եք, հավանաբար չեք կարող, հատկապես, եթե դուք փորձում եք առողջություն ձեռք բերել եւ կորցնել անառողջ սովորություններ):
Ներկայացրեք ջրային շիշը, որտեղ էլ որ գնաք եւ ներդրումներ կատարեք ձեր տան համար: Ջուրը հատկապես կարեւոր է այն դեպքում, երբ նորմալ ուտելու նոր ձեւ է ձեւավորվում, քանի որ այն կօգնի խափանել ցանկացած ցանկություն:
Մասնավորապես, ես անձամբ եմ գտնում, որ խմելու շատ ջուր օգնում է խանգարել խանգարումների առաջանալուց առաջ: Խմեք ավելի շատ ջուր, քան կարծում եք, որ անհրաժեշտ է, եւ առավոտյան ստացեք ապակու խմելու առաջին սովորությունը: Դա սովորաբար առաջին բանն է, երբ ես անկողնում եմ դուրս գալիս եւ իսկապես օգնում է ինձ արթնացնել:
Եթե դուք աշխատում եք սնուցել դիետիկ կոլայի վրա, իսկ դուք աշխատում եք, անցնել գազավորված ջուր, խառնել միրգային հյութով եւ տեսնել, թե արդյոք դա ձեր ձեռքերը բավարար չի պահում, բավարարելու ձեր սովորությունը:
Հուշիր # 4. Կատարեք նպատակ, ամեն օր գարնան քաղցր միրգ կամ մի բուռ հում բանջարեղեն ուտել
Սա կարող է թվալ, թե ոչ brainer, բայց նույնիսկ եթե մենք ուտում ենք շատ թարմ բանջարեղեն, շատ անգամներ միշտ չէ, որ մենք ստանում ենք թարմ հումք արտադրանք մեր դիետներում, ինչը նշանակում է, որ մենք, իրոք, բացակայում են! Որոշ օրեր, հավանաբար, շատ թարմ հումք եւ բանջարեղեն կստանաք, բայց կան հավանաբար շատ օրեր, երբ բացարձակապես բացակայում եք:
Առավոտյան փորձեք ուտել խնձոր առաջին բանը, որպեսզի այն դուրս գա ճանապարհից:
Ես սիրում եմ երեխայի գազարն առանձին պահել snacking- ի համար, եւ ես փորձում եմ ամեն օր հացահատիկի կանաչ աղցան ավելացնել:
Խորհուրդ # 5. Կրճատեք ձեր նուրբ շաքարի ընդունումը:
Ես ունեմ քաղցր ատամներից շատեր, ինչպես որ մեկը, բայց ես փորձում եմ պահել այն հսկողության տակ, օգտագործելով շաքարավազի փոխարինիչներ, ինչպես շագանակագույն բրնձի օշարակ , ստեվիա եւ ծառի նեկտար , հնարավորության դեպքում (օրինակ `սուրճի եւ թեյի) եւ ներծծվելով զտված նյութերը միայն ժամանակ առ ժամանակ:
Նմանապես, փորձեք խուսափել վերամշակված մթերքներից, որոնք պարունակում են բարձր ֆրուկտոզայի եգիպտացորենի օշարակ: Եթե դուք սկսեք կարդալ պիտակները, դուք կարող եք բացարձակապես ցնցված լինել, պարզելու համար, որ այս վերամշակված շաքարավազը ստանում է գրեթե ամեն ինչ `առողջ բաներ, ինչպես ամբողջ հացահատիկային հացերը եւ նույնիսկ հումուսը, գրեթե ամեն ինչ, որը գալիս է շիշով, ներառյալ խորովածի սոուս եւ աղցան սոուսներ:
Խորհուրդ # 6. Պահպանեք ձեր սիրած աղցան սոուսները:
Ես գտնում եմ, որ շատ ավելի հավանական է, որ իմ կանաչին կամ ինչ-որ հում աղցանները, երբ իմ սիրած աղցան սոուսները սառնարանում են: Փոքրիկ բազմազանությունն էլ մեծ է, ես փորձում եմ պահել առնվազն երկու տեսակի, կամ էլ գնել կամ տանել ամեն ժամանակ ձեռքով: Որոշ իմ ֆոտոխցիկները տնային աստվածուհի են հագցնում , թայերեն գետնանուշ սոուս , իմ տեղացի ասիականցից եւ ազնվամորու վինեգրետտից : A vegan ագարակային հագնվելու օգտակար էր նաեւ, երբ ես փորձում է քաշել ինքս կաթնամթերք.
Հուշում # 7. Eat the rainbow!
Մրգեր եւ բանջարեղեն բոլորը պարունակում են տարբեր nutrients. Պարզ միջոց է հիշել ուտել մի շարք վիտամիններ եւ հանքային նյութեր, որոնք տարբերվում են այն մրգերի եւ բանջարեղենի գույները, որոնք դուք ուտում եք: Իհարկե, կանաչիները միշտ լավ են, բայց փորձեք լոլիկի, դեղին սմբուկի եւ մանուշակագույն կաղամբի ծիածան:
Սա մի բան է, որ հաճախ ստիպված եմ հիշեցնել ինքս ինձ, քանի որ հաճախ եմ ընկնում սննդակարգի կամ սովորությունների մեջ: Ես կանեմ իմ կանաչ աղցանները գրեթե նույն կերպ, բայց իսկապես պետք է խառնել այն: Նիհար կտրատած պանրով, թակած փխրեցված ճակնդեղի, բոլոր գույների զանգվածի պղպեղը եւ ցրված գազարը մեծ են խառնուրդը թափանցել: