01-ից 04-ը
Հեշտ միջոցներ `ավելի շատ մրգերի եւ բանջարեղենի ուտելու համար
Մրգեր եւ բանջարեղեն. Credit: Aaron Tilley- Getty Images- ը Պարզապես, երբ դուք կարծում եք, որ 5-օրյա քարոզարշավի ընթացքում հաղորդագրություն ունեք, երկուսն էլ նոր հաղորդագրություն են ստանում: 10-ը ճարպաթաղանթի նոր 5-ն է, որը, ըստ հետազոտության, առավելագույն պաշտպանվածություն ունի, Լոնդոնի Իմպերիալ Քոլեջը, որը հաշվարկել է նման ուտելու սովորությունները, կարող են կանխել տարեկան 7,8 մլն վաղաժամ մահը: Այսպիսով, ինչպես դա անել, առանց տարիների լավ պրակտիկայի խուսափելու (կամ սկսեք, եթե այս հաղորդագրությունը անցել է ձեզ): Ահա մի քանի հեշտ եղանակներ ձեր ընդունման համար, առանց ընդհանրապես նոր կյանքի ձեւի, որը, հավանաբար, շատ զբաղված է:
02-ից 04-ը
Up Ինչ եք անում
Սպագետի Բոլոնեզ: Սթիվեն Բրաունը Photography / Photolibrary / Getty Images Շատ սոուսներ եւ ապուրներ պարունակում են մի շարք բանջարեղեն, սովորաբար հիմար բաղադրիչները, որոնք պատրաստվում են, դա նաեւ հայտնի է որպես երրորդություն: Պարզապես այս բազան ձեզ տալիս է առնվազն մեկ օր, եւ ինչու ավելացրեք երեք բանջարեղենից, սոխից, նեխուրից եւ գազարից ավելին: մի ակնթարթային uptick.
Այն sauces, ինչպիսիք են bolognese , նույնպես կունենա լոլիկ այնտեղ, սովորաբար, բայց ոչ միշտ պահածոյացված են: Պարզապես ավելացրեք եւ սոուսը կրճատեք մի փոքր ավելի երկար:
Դուք կարող եք վերցնել այս մոտեցումը նաեւ ապուրներով: Պարզապես ավելացրեք ձեր ցանկալի բանջարեղենը:
03-ից 04-ը
Փնտրեք Veg եւ Fruit փաթեթավորված բաղադրատոմսեր
Ամառային հատապտուղներ: Getty Սա շատ հեշտ է, փնտրեք բաղադրատոմսերը, որոնք բարելավված են եւ շատ մրգերի կամ մարգարտի, որոնք սիրում եք (միշտ ընտրել այնպիսիները, որոնք սիրում եք, քանի որ դուք ավելի հավանական է ուտել այն, պարզապես ուտում եք, քանի որ դա լավ է ձեզ համար ոչ թե կայուն ):
Minestrone մեծ ապուր է ապուր, որը ճաշ է ինքն իրեն, groans տակ քաշի լավ իրերի, եւ ավելացնել dollop pesto է խառնուրդ, եւ դուք, ամենայն հավանականությամբ, պետք է ձեր տասը ճիշտ այնտեղ.
Կիրառեք նույն կանոնները պտուղներին եւ բովանդակությունը նույն ձեւով: Ամառային մրգերի համար անակնկալ ժամանակ է, որպեսզի փնտրեք այդ բաղադրատոմսերը, օգտագործելով այն, ինչ սեզոնային եւ թարմ է, առավելագույն օգուտ ստանալու մեկ այլ միջոց:
Այլ բեռնված բաղադրատոմսեր
Ջերմ Halloumi Green Bean եւ կարտոֆիլի աղցան
10 Easy ամառային Berry Recipes
04-ից 04-ը
Փորձեք նոր մեթոդներ
Աղացած գազար: Credit: © Michael Grayson Getty 499037612 Եթե կերակրելու ուggies դուրս հրաժարվել է նախապատրաստման ներգրավված եւ մանրակրկիտ cooking, ապա մտածեք խաշել մասին. Բոլոր բանջարեղենի աղտոտման միտումը այստեղ մնալու համար է, քանի որ ոչ միայն այն հեշտ եղանակ է պատրաստել, դրանք համտեսել են, քանի որ կերակրման բնական շաքարավազները կարամելացվում են, եւ ավելացնում են համը: Սա մեծ միջոց է երեխաներին ավելի շատ ուտելու համար, նրանք սիրում են ճաշակը: No more wiggy Բրյուսելի ծիլեր կամ ծաղկակաղամբ. Քանզի արագացնող խոհարարության համար, ձեր սիրած արմատները ընտրեք միասին սկուտեղի մեջ եւ տապակեք դրանք միասին (ինչ-որ պտուղներ, ինչպիսիք են ծիլերը պետք է ծխախոտի պատրաստման ավարտի վերջում):