Չնայած դրան հասկացեք, թե ինչ է պետք անել ուտելիս եւ հատկապես այն բոլոր կերակուրները, որոնք խուսափում են հղիության ընթացքում, հեշտ է մոռանալ, որ հաճախ հոգնած եք զգում խոհանոցում զբաղված լինելու համար, հատկապես ձեր սպառող առաջին եւ վերջնական trimesters. Անշուշտ, չկա, որ լավ երբեք լավ ուտելու եւ զրոյից եփել ավելի լավ ժամանակ չի եղել: Այս առողջ բաղադրատոմսերը առաջարկում են այն բոլոր սնունդը, որին կարող եք պահանջել ձեր եւ ձեր աճող երեխայի համար, բայց դուք երկար ժամանակ չեք հեռանա:
01-ից 10-ը
Հոլանդական Apple Pie Granola Recipe- ըԼուսանկարը © Karin Engelbrecht Սկսեք օրը հանգստանալ հենց այս առողջացված գրանոլայի հետ, որը ծաղկում է ավանդական հոլանդական խնձորի կաղամբի բուրմունքով, բայց իրականում լավ է ձեզ եւ երեխայի համար: Այն պատրաստված է վարսակով, նուշով եւ կտավատի կտորներով եւ պատված է սնձանով, լակտոզով եւ նուրբ շաքարով: Նախաճաշիկ գրանոլայով այս օրերին $ 4-ի գները բարձրացնելով մտածեք այն բոլոր գումարների մասին, որոնք դուք կփրկեք, որը կարող է ավելի լավ օգտագործել երեխայի համար:
02-ից 10-ը
Կծու բրոկկոլի եւ դդմի աղցան բաղադրատոմսըԼուսանկարը © Forte Culinair Այս անուշահոտ շիլա-աղացած աղցան հենց այն է, ինչն է ձեր եւ երեխայի համար ճաշի անհրաժեշտությունը: Դա հղիության ժամանակ պահանջվող կարեւորագույն սննդանյութերից մեկի հարուստ աղբյուրն է `երկաթը, ինչպես նաեւ այն կլանելու համար անհրաժեշտ վիտամին C- ն: Մեր հուշում հոգնած moms-to-be. Կրկնակի դդումի վրա գլխի սկիզբը վաղվա ճաշի կամ ընթրիքի վրա (կարծում եմ, Pumpkin Risotto կամ Pumpkin եւ Sage Pasta):
03-ից 10-ը
Խորոված աղցան Թարթառե բաղադրատոմսը համով աղացած աղցան Tartare RecipeԽորոված մանր ծովախեցգետին Tartare. Լուսանկարը © Kosmos Այս սարսափելի նախուտեստի բաղադրատոմսը բխում է իրական թարմության բոլոր թարմ, անուշաբույր համը (ավանդական հում, խիտ թակած ծովամթերք կամ միս), որոնք հղի կանայք չեն կարող սպառել ակնհայտ առողջության եւ անվտանգության պատճառով: Ծովախեցգետինները խաշած են եւ հետո համեմված են խոտաբույսերով եւ քաղցր եւ թթվասերի թթուներով եւ տարածվում են սխտորով, թխած տոստով:
04-ից 10-ը
Վառարանների աղացած աղացած բանջարեղենի բաղադրատոմսըԵփած արմատային բանջարեղեն: Լուսանկարը © Karin Engelbrecht Դուք կցանկանայիք պատրաստել այս հղի ժամանակ եւ սովորեցնել ձեր գործընկերոջը, թե ինչպես դա անել, երբ դուք վերականգնում եք առաքման ընթացքում: Դա հեշտ է, հարմարվող, համեղ եւ սննդարար: Այս բաղադրիչը օգտագործում է այն բոլոր արմատային բանջարեղենները, որոնք այնքան լավ են հոլանդական հողում: կարտոֆիլ, գազար, կեռաս եւ ճակնդեղ.
Պյուրեով տապակումը բերում է բանջարեղենի բնական շաքարերը, տալով նրանց քաղցր կարամելացված համ, առանց ավելացված շաքարավազի եւ շատ քիչ յուղի: Ավելին, ձեզ հարկավոր չէ խառնել պտուղը եւ ջեռոցը ձեզ համար բոլոր ստրուկն է անում: Ծառայել այն որպես կողմ, կամ պարզապես վերեւում ձեր սիրած փխրուն պանիրով:
05-ից 10-ը
Հնդկական հոլանդական խոզի մսով բաղադրատոմսըԲաբի Կետջապ (Խոզի միս, քաղցր սոյայի սոուսում): Լուսանկարը © Jen Voo Photography / Getty Images Կա մի ձեւ, որը դեռեւս վայելում է հյութեղ մսամթերք, այժմ հազվադեպ տավարի, գառնուկի եւ բադի ճաշացանկը դուրս է մնում:
Թույլ մի տվեք, որ 3-ժամյա կերակրման ժամանակը ձեզ վախեցնում է. Այս ինդոնեզացի ոգեշնչված խոզի եւ սոյայի սոուսի շոգը չկարողացավ հեշտ լինել: Այստեղ շատ քիչ նախապատրաստություն կա, այնպես որ քիթը թողնեն բոլոր աշխատանքները, երբ դուք գնում եք եւ ձեր ոտքերը բարձրացնեք:
06-ից 10-ը
Տապակած հավի հերմետիկ բաղադրատոմսովԼուսանկարը © Terra Մեր հեշտ զվարճալի գաղտնիքը, poussin- ըստ էության, պարզապես զարմանահեղ տապակած հավկիթը , ձեր հղիության ժամանակ հյուրերին կերակրելու ամենապարզ ճանապարհն է, ոչ մի հմայիչ ոտքով կամ գորգագործություն չի պահանջվում: Երեխաների հավերը խոզանակով խառնել են մաղադանոսով մարոկկո մարինադը `կիլանտրոն, սխտոր, կիտրոն, կարմրավուն սերմ, պապրիկ եւ կեյնեն պղպեղ` նախքան վառարանում աղցան:
07-ից 10-ը
Ավանդական հոլանդական Brown Bean ապուր բաղադրատոմսըԼուսանկարը © Karin Engelbrecht Լցոնված ֆոլաթթուով, կարեւոր B վիտամին, որը կարող է օգնել կանխել որոշակի տեսակի ծննդյան թերությունների, մասնավորապես նեյրովային խողովակի թերությունների (NTD), ինչպես spina bifida եւ anencephaly, այս ավանդական հոլանդական լոբի ապուրը լավ է ավելացնում ձեր հղիության ռեպերտուար: Շատ հղի կանայք ձգտում են թարմ, սառը, թթու համով, եւ այս Super Simple Gazpacho- ն փաթեթավորված է լիարժեք լոլիկի բարության մեջ:
08-ից 10-ը
Cumin եւ Gouda Muffins բաղադրատոմսըՉարաճճի կաշի եւ քիմի կտորներ: Լուսանկարը © Karin Engelbrecht Եթե դուք կարողանաք բռնակալ լինել, ձեր հղիության ընթացքում որեւէ բան թխել, դուք գիտեք, որ այն լինելու է մի բան, որը լիովին խառնաշփոթ է: Muffins պիտանի օրինագիծը լավ է, եւ մենք սիրում ենք այդ Oude Kaas եւ Cumin Muffins.
09-ից 10-ը
Sauteed Curly Kale բաղադրատոմսըԼուսանկարը © Sven Benjamins for Mo Media- ին Նիդերլանդներում մենք ավանդաբար օգտագործում ենք boerenkool ( curly kale ) in boerenkoolstamppot , միեւնույն է մշտապես մխիթարիչ պյուրեով բանջարեղենային ուտեստ: Հայտնի հոլանդացի խոհարարը եւ հեղինակը Իլանդան վան դեր Ժագտը սատկած կալե է, որոշ ձկների եւ մածուցիկների հետ `հեշտ բանջարեղենի համար:
10-ից 10-ը
Հոլանդական Baby Pancake- ը Apple- ի եւ Bacon Recipe- ի հետԼուսանկարը © Karin Engelbrecht Ով է ասում, որ ճաշի համար չեք կարող բլիթներ ունենալ: Դուք հղի եք: Իրականում, Նիդերլանդներում, օրվա երկրորդ կեսին, pannenkoeken- ի ուտելու նորմ է: Սրտական բլիթներ, ինչպիսիք են Բեկոնն ու Apple Pannenkoeken- ը , հայտնի են, սակայն, երբ հղի եք, կանգնած է շիկացած փայտի վրա կանգնած տաք վառարանի դիմաց, ոչ միայն հոգնեցուցիչ է, այլեւ կարող է լինել աղքատ տանջող: Ահա թե ինչու մենք սիրում ենք այս խոհարարական հոլանդական մանկական բլիթները, փենսիլվանիալ հոլանդական օրիգինալ բոլոր փխրեցված հեշտությամբ, աղտոտված քաղցր բուրմունքով, որը մենք զարմացնում ենք: