Այս քաղցր կարտոֆիլի քվինո աղցան բաղադրատոմսը բարձր է սպիտակուցի մեջ, ցածր ճարպով եւ բարձր կծու եւ քաղցր բույրով: Ամբողջ ցորենի քվինաա խոհարարները ավելի արագ են պատրաստում, քան ձավարեղենը եւ սպիտակուցի գերազանց աղբյուր է բուսակերների համար , մոտ 11 գրամ սպիտակուցային մեկ բաժակ եփած քուինայի:
Ես սիրում եմ այդ ճաշատեսակի քաղցր կարտոֆիլը, որ ստեղծում է ամբողջովին նոր հյուսվածք: Այն ստիպում է ինձ փորձել այս բաղադրատոմսը kaniwa (quinoa- ի երեխայի զարմիկ), կամ նույնիսկ teff, որը ես գտնում եմ, որ լրացուցիչ «կպչուն», քանի որ տարբեր տեսակի ամբողջական ձավարեղեն :
Այս քվինո աղցան բաղադրատոմսը կատարում է մեծ հիմնական ճաշի գավաթ կամ աղցան: Այս բուսակերների եւ բուսակերների քվինաա աղցան բերեք խնջույքի, potluck կամ բացօթյա խորովածի վրա եւ տպավորեք ձեր ընկերներին:
Այս բաղադրատոմսը բուսակերների եւ վարագույր է : Եթե Ձեզ անհրաժեշտ է նաեւ սնձան ազատ լինել, համոզվեք, որ օգտագործեք սնձան ազատ բուսական յուղ , կամ պարզապես կվինայի պատրաստեք պարզ ջրով: Բոլոր մյուս բաղադրիչները, ներառյալ քվինան, քաղցր կարտոֆիլը, զանգը պղպեղը, կիտրոնի հյութը եւ աղը եւ պղպեղը սնձան ազատ են, եւ դա երբեք չի ցավում կրկնակի ստուգել ձեր համեմունքների բաղադրիչների ցանկը, ինչպիսիք են կեյնեն պղպեղը համոզված չկան հավելումներ:
Տես նաեւ:
- Ավելի շատ քուինո բաղադրատոմսեր
- Ավելի բուսական բաղադրատոմսեր
Ինչ պետք է ստանաք
- 1 բաժակ
- քուինո , պաղպաղակ
- 2 բաժակ
- բուսական արգանակ կամ ջուր (համոզվեք, որ ձեր բուսական յուղը սնձան ազատ է, անհրաժեշտության դեպքում)
- 1 քաղցր կարտոֆիլ, թխած եւ թակած
- 1 կարմիր պղպեղ, պղպեղ
- 2 tbsp ձիթապտղի յուղ
- 1/4 թթ կազե պղպեղ
- 2 տ.ս. կիտրոնի հյութ
- աղ եւ պղպեղ `ճաշակի
Ինչպես դարձնել այն
Բաղադրիչի արգանակի մեջ կամ ջրի մեջ սառեցրեք (օգտագործելով բուսական ճարպը, այս կերակուրը մի քիչ լրացուցիչ խորը բույր կտա 10-ից 15 րոպե), կամ մինչեւ ջուրը գնալուց եւ քվինաաինը թեթեւ ու փափուկ է, երբ շարժվում է: Հեռացրեք շոգից եւ թույլ տվեք սառեցնել:
Հատկացնել միասին քվինոյին, քաղցր կարտոֆիլի եւ զանգի պղպեղի մեծ գավաթին:
Առանձին փոքրիկ գունդի մեջ ցողեք միասին կիտրոնի հյութը, ձիթապտղի յուղը եւ կեյնեն պղպեղը:
Նրբորեն քշել այս հյութը քվինոյով:
Սեզոն `առատաձեռն քանակությամբ աղ եւ պղպեղ` համտեսելու համար: Ծովային աղը կամ կոսթերի աղը եւ թարմ աղացած պղպեղը կստանան լավագույն համը պարզ ճաշատեսակների նման:
Վայելեք:
Կոկինոյի հետ ճաշ պատրաստելու պես: Ահա ավելի շատ բուսակերների եւ Vegan quinoa բաղադրատոմսերը փորձել:
- Կոկինոյի աղցան բանջարեղենի հետ
- Curried Quinoa Pilaf սալատը
- Կոկինոյի աղցան պեկանսով եւ թարմ դեղաբույսերով
- Ավելի բուսական quinoa բաղադրատոմսեր
- Գնումներ համար quinoa
| Սննդային ուղեցույցներ (մեկ ծառայության համար) | |
|---|---|
| Կալորիաներ | 169 |
| Ընդհանուր ճարպ | 8 գ |
| Հագեցած ճարպ | 1 գ |
| Անզգայացնող ճարպ | 5 գ |
| Խոլեստերին | 0 մգ |
| Նատրիում | 453 մգ |
| Ածխաջրեր | 21 գ |
| Դիետիկ մանրաթելեր | 3 գ |
| Սպիտակուց | 5 գ |