Երեխաների դպրոցական ընթրիքները շրջելու առողջ ուղիներ
Արդյոք երեխաները ամեն օր ձանձրանում են նույն ole PB & J- ով: Ցանկանում եք ճաշեր պատրաստել բացի չիպսերից եւ նախընտրական փաթեթավորված թխվածքներից: Դուք ճիշտ տեղում եք: Այս շագանակագույն տոպրակ ճաշի գաղափարները ձեզ տալիս են 26 ստեղծագործական եւ առողջ միջոցներ, որոնք ամեն օր մեկ օրվա ընթացքում լրացնում են մանկական ճաշի տուփերը :
- Պիցցա Վերամշակում Սենդվիչներ - Երեք բաղադրիչները կազմում են դրանք փաթաթված դնելու համար, եւ երեխաները սիրում են դրանք:
- Tuna Macaroni Salad - Այս սառը մակարոնեղենի աղցան երեխաների համար սիրված է: Եվ մեծահասակները կցանկանային, որ այն կարողանա նախօրոք արվել: Փորձեք փոխարինել պահածոյացված թունա սարդիններով, նրանք լի են սիրտ-առողջ omega-3 ճարպաթթուներով եւ երեխաները չեն կարողանա համտեսել տարբերությունը:
- Չինաստանի հավի աղցան `ռոմինե սալոր, պտղատու կտոր, մանդարինի նարինջ եւ նախընտրական փաթեթավորված վոնտոն շերտեր հիմք են այս հեշտ հավի աղցանի համար: Օգտագործեք խանութից ստացված ասիական սոուսներ կամ պատրաստեք տնական սոուսը բաղադրատոմսով:
- Բոլոնիայի եւ պանրի գլխարկներ - Բոլոնիայի կտորներ փաթաթված պանրի ձողիկներով, ապա մատուցվում են ատամի խոզանակներով: Հարմար է նախադպրոցական եւ փոքր երեխաների համար:
- Տոմատի ապուր - դա դասական մանկական ճաշ է, եւ լավ առիթով. Նրանք սիրում են այն: Ավելացնել պանրի սենդվիչ (տաք կամ սառը) ամբողջական ճաշի համար երեխաները չեն համարձակվի առեւտուր անել:
- Կտրտած ձու - պարզ ձու սպիտակուցի, վիտամին A- ի, riboflavin- ի եւ ֆոլաթի մեծ աղբյուր է: Գումարած, դա էժան է, եւ կիրակի օրը կարող եք եփել 6 կամ 7 ձու, եւ դրանք ամբողջ շաբաթվա ընթացքում լցնել մանկական լանչերի մեջ:
- Առողջ Popcorn Recipe - Այս popcorn բաղադրատոմսը սկսվում է stovetop կամ air- popped ադիբուդի. Բայց դա առողջ խթան է ստանում սննդային խմորիչներից (հայտնաբերված առողջարանային պարենային խանութներում), որը հագեցած է ամինաթթուներով եւ B վիտամիններով: Նույնիսկ ավելի լավը. Սննդային խմորիչը սնուցող բույր ունի, ուստի այս ադիբուդի պես պանրի պճնամոլը համտեսում է:
- Միսթոլլային Rolls - Կալիֆորնիայի խոհարարը փաթաթված է այս սուպեր պարզ բաղադրատոմսով նախապես պատրաստված կոլոլակների շուրջ, երեխաները սիրում են: Փորձեք փորձարկել տարբեր տեսակի կոլոլակներով, հավի, իտալական եւ այլն:
- Ռայսը գնդակներ - Երեխաները սիրում են այս խրթխրթան բրնձի գնդիկները (որոնք կարելի է թխել կամ տապակել), բայց անակնկալը այն է, որ դրանք լցված են բանջարեղենով: Shhh - կարիք չկա պատմել ձեր թանկ ուտողներին, եթե չեք ուզում: Այս բրինձները կարելի է նախապես պատրաստել եւ տաք, տաք կամ սառը կերել:
- Pean սալադը Bacon- Նույնիսկ այն մարդիկ, ովքեր չեն սիրում սիսեռ, կցանկանան նման սուր աղցան, որը լցված է բեկոնով, սիսեռներով եւ յուղով `քաղցր, յուղալի հագնվելու մեջ :
- Mini Frittatas - Այս կծու չափի frittatas պատրաստվում են մինի կեքս գարու (կամ սովորական կեքս գդալ) եւ փաթեթավորված են համը եւ սնուցիչների հետ: Փորձեք ավելացնել թակած խոզապուխտ կամ սաթե վարագույրներ:
- Գետնանուշ կարագի բրինձ քրտինքը վերաբերվում է - խրթխրթան շագանակագույն բրնձի շիլա եւ շագանակագույն բրնձի օշարակ , դասական բրնձի փխրունը տալիս է սննդային խթան (եւ նրանք նույնպես մեծ են համտեսել):
- Գազարով գետնանուշով կարագով , կամ գազարով կամ կաթնաշոռով լցված:
- Վարունգ սենդվիչներ - Այս պարզ սենդվիչները ոչ միայն թեյի համար են: Երեխաները վայելելու են այս վարունգ սենդվիչները նույնիսկ ավելի շատ այն ժամանակ, երբ դուք օգտագործում եք դիզայներները (համեմատեք գները), նրանցից զվարճալի ձեւեր պատրաստելու համար:
- Առողջ Kit Kat Bars Բաղադրատոմս - նույն անունով կոնֆետի գդալով, միայն մի փոքր ավելի առողջ `շագանակագույն բրնձի օշարակի շնորհիվ: Երեխաները չեն կարողանա համտեսել տարբերությունը:
- Apple շերտերով գետնանուշ կարագի եւ Granola- ի խնձորի վերեւի շերտ գետնանուշ կարագով, շոկոլադի սոյայի ընկույզի կարագի կամ շոկոլադե ընկույզի կարագի վրա եւ շաղ տալ որոշ գրանուլա:
- Ձկնեղեն (նախորդ գները) - Խրթխրթան, աղի եւ այնքան առողջ, այս թղթե թխվածքները հայտնի են Ճապոնիայում եւ Կորեայում: Նայեք նրանց ասիական սուպերմարկետներում, առողջապահական սննդի խանութներում կամ առցանց:
- Առողջ շոկոլադե տապի թխվածքաբլիթներ - Այս բաղադրատոմսը լի է սրտային առողջ վարսակներով, հատիկներով եւ ընկույզով: Եվ դա պարզապես ճիշտ հյուսվածք է կատարյալ փափուկ, առողջ շոկոլադի չիպ բլիթի համար: Երեխաները սիրում են այս ճաշի տուփը:
- Deli Stromboli - Ներկիր միսը եւ պանիրը սառեցված պիցցայի խառնուրդի կեսին, գլորում եւ թխել: Փաթեթավորեք մեկուսացված լանչի վանդակում, եւ երեխաները ստանում են ավելի լավ ջերմություն, քան սենդվիչ պատրաստելու համար:
- Guacamole - Երբ մտածում էի, բայց ոչ առողջ, guacamole վաստակել իր օրինական տեղը, որպես առողջ սնունդ եւս մեկ անգամ: Հագեցած է սիրտ-առողջ omega-3 ճարպաթթուներով, guacamole- ն հիանալի դիպչում է դպրոցական ճաշերի համար: Պարզապես ավելացրեք մի քանի հատ:
- Ants on a log - սալերի լցոնած պաղպաղակով եւ տապակած չամիչով:
- Քաղցր կարտոֆիլի չիպսեր (համեմատեք գները)
- Քաղցր պանիր եւ ժելե սենդվիչներ - Այս պարզ սենդվիչները պատրաստվում են բրնձի տորթերի վրա, ինչը օգնում է լցնել լցոնումը հացը սնուցելուց: Երեխաները նույնպես սիրում են բրնձի տորթերի գրավիչ ճռռոցը: Փորձեք տարբեր բրնձի տորթեր տարբեր տեսակի համար:
- Nutella Waffle Սենդվիչներ - Բոլոր ցորենի վաֆլիները հաց են այս քաղցր սենդվիչների համար, որոնք լցված են շոկոլադի պնդուկի տարածման հետ : Վերեւ թարմ շերտավոր ելակով:
- Թուրքիան փաթաթում է ծիրանի զամբյուղի եւ բեկոնի հետ - Այս տերեւներն ունեն այն քաղցր աղի համադրությունը, որ բոլորն էլ սիրում են: Ժամանակը խնայելու համար օգտագործեք նախապես պատրաստված բեկոն:
- Hummus - Ծառայել որպես կաթնաշոռով գազար ձողիկներ, նեխուր ձողիկներ, պիտա չիպսեր եւ / կամ պիտա հաց:
Մի մոռացեք. Առողջ խորտիկ գաղափարներ երեխաների համար