Առողջ Կաթնամթերք-Ազատ Սրճարաններ

Հեշտ է խմել ձեզ սնունդը նախաճաշում: վերամշակված թխվածքաբլիթներից եւ հացահատիկից մինչեւ ճարպային ճաշի ձվի եւ մսի ճաշատեսակները ճարպակալելու համար, անառողջ ընտրությունները շրջապատում են մեզ: Կաթնամթերք կտրելը (կամ եթե դուք ալերգիկ չեք, կտրում եք) մի միջոց է, որը դուք կարող եք նվազեցնել ձեր սննդակարգում ավելորդ հագեցված ճարպերը եւ խոլեստերինը եւ հավանաբար, ավելի հեշտ է, քան կարծում եք, հատկապես նախաճաշում: Ահա 10 առողջ նախաճաշ գաղափարներ, որոնք բոլորը `կաթնամթերք կամ պարզապես առողջապահական - սիրում են:

Այս բաղադրատոմսերից բաղկացած բաղադրիչները բազմակողմանի են, ուստի ազատ զգալ օգտագործեք ձեր սիրած օդը, առանց ձեր կողակցի եւ ձեր սիրած մրգերի եւ համեմունքների:

• 01-ից 10-ը

  Նախաճաշ Quinoa

  Բացի ճարպերի եւ խոլեստերինի ձեր ընդունման նվազեցումից, ավելացնում եք ձեր դիետայի բարդ ածխաջրերը, իսկ ավելորդ շաքարերի քանակը (ինչպես շաքարային հացահատիկներում հայտնաբերվածները), ձեր նախաճաշը մի փոքր առողջացնող միջոց է: Այս b reakfast quinoa պարզ, առողջ, համեղ առավոտյան սնունդ, որը նույնիսկ երեխաները կցանկանային:

  Պատրաստված է սպիտակուցներով հարուստ քուինո, կաթնամթերք չունեցող կաթով, բանանով, չորացրած մրգերով եւ ընկույզով եւ միայն ձեր ընտրության քաղցրացուցիչի (ինչպես ագավե), այս ճաշը լավ է ուտում եւ լավ է ուտում:

  Նախաճաշի ընթրիքի համար, որը նախընտրում է խոհարարական մեկնարկը, փորձեք ab aked quinoa պատրաստված քուինո, ձու, բրոկկոլի եւ սոյայի կաթ կամ նուշ կաթով:

• 02-ից 10-ը

  Կաթնամթերք-Free Quiches

  Ֆրանսիական ծագման նախաճաշիկները նախապես պատրաստվում են կրեմի, պանրի եւ կարագի հետ, ինչը, ամենայն հավանականությամբ, ամենօրյա առողջության համար ամենալավ ընտրությունն է: Այս օգնության հավաքածուի հավաքածուն պարունակում է չորս առողջ ընտրանի, որոնցից բոլորը պատրաստված են առանց կաթնամթերքի, բայց շատ բուրմունքներ պարունակում են: Հիմնական բաղադրատոմսերը `երկուսն էլ խառնուրդներով եւ առանց դրանց` տրամադրվում են ձեր սիրած ուտելիքները, բանջարեղենը եւ դեղաբույսերը:

  Եթե ​​դուք գտնում եք, որ շատ ձվի բաղադրատոմսեր եք ցանկանում, պարունակում է կաթնամթերք, ստուգեք այս տասը ամիսները `առանց կաթնամթերքի ճաշ պատրաստելու համար : Դուք հանկարծակի կունենաք նախաճաշի ճաշատեսակների մի ամբողջ նոր սուլոց:

• 03-ից 10-ը

  Granola Recipes- ը

  Տնական granola- ն հրաշալի կաթնային նախաճաշ է դարձնում, երբ կաթնամթերքի չօգտագործված սոյայի յոգուրտը, կիտրոնի կաթնային կեֆիրի կամ կաթնամթերքի սոյայի կաթը եւ պտուղը: Այն տեւում է ընդամենը մի քանի րոպե, միասին խառնել միասին, ապա մեկ կամ երկու ժամը ջեռոցում, եւ այն շաբաթներ է պահում հերմետիկ կոնտեյներով, առողջ նախաճաշի եւ նախուտեստների համար: (Եվ դա ձեր տունը հիանալի է դարձնում, երբ այն թխում է:)

  Այս պարզ տնական granola բաղադրատոմսը պատրաստել համեղ ընկույզով, չորացրած մրգերով, ամբողջական ձավարով եւ առանց կաթնամթերքի: Այնուհետեւ ազատ զգալ ավելացնել հապալաս, կեռաս, կոկոսի կամ լոռամրգի եւ նուշ:

  Եվ, առավոտյան ճաշերի համար , փորձեք շերտավոր գրանոլա բարեր կամ ալնուտ գրանոլա բարեր :

• 04-ից 10-ը

  Առողջ թխված վարսակի ալյուր

  Եթե ​​նախկինում երբեք չեք ուտել վարսակի ալյուր, ապա փորձեք այն: Խորոված վարսակի ալյուրը դասական Amish ճաշատեսակ է, որը ավանդաբար պատրաստվում է կարագով, կաթով եւ ձուով: Այս թխված վարսակի ալյուրի բաղադրատոմսը հանդիսանում է մխիթարող նախաճաշի դասական պատրաստված առողջ տարբերակը, պատրաստված նուշով, առողջ sweeteners- ով, նուշ կաթով եւ մրգերով: Եվ աներեւակայելի բազմակողմանի է `ավելացնել ձեր ընկույզը կամ չորացրած պտուղները եւ օգտագործեք այն, ինչ թարմ մրգեր եւ հատապտուղներ են սեզոնում:

• 05-ից 10-ը

  Առողջ արագ հացեր

  Արագ հացը կատարյալ է նախաճաշի համար, քանի որ, լավ, նրանք պատրաստ են արագ եւ հեշտ պատրաստել: Թեեւ շատ արագ հացի բաղադրատոմսերը կոչում են կարագի, ձվի եւ այլ անառողջ բաղադրիչների, կան ուղիներ, որպեսզի դրանք առողջացնեն, առանց դրան հավասարեցնելով: Ահա մի քանի սիրվածներ.

  • Ցածր ճարպային Vegan բանանի հաց
  • Vegan ցուկկինի հաց
  • Իռլանդական սոդա հաց

• 06-ից 10-ը

  Երեխաների նախաճաշ Bars

  Որպես ցանկացած ծնող ձեզ կասի, երեխաները սիրում են սննդամթերք բար ձեւով, հատկապես, եթե նրանք ավելի մեծ են եւ նախընտրում են իրենց առավոտյան ճաշեր գնալ: Շատ խանութների կողմից նախաճաշված բարերի եւ ավանդական նախաճաշի բարերի բաղադրատոմսերը պատրաստված են կաթնամթերքի եւ շատ շաքարավազի հետ, բայց այստեղ մի քանի առողջարար բաղադրատոմսեր են, որոնք երեխաներն ու մեծահասակները սիրում են:

  • Quinoa էներգիայի բարեր
  • Ամսաթիվ Բարեր
  • Pumpkin Bars
  • Մյուզի Բարս

• 07-ից 10-ը

  Մյուսլի

  Այս հիմնական m uesli բաղադրատոմսը տեւում է ընդամենը մի քանի պահ, պատրաստելու, բայց լավ պահում է հերմետիկ կոնտեյներով հեշտ, առողջ տնական նախաճաշի համար: Muesli- ն ցածր է ճարպից, քան granola- ն եւ պատրաստված է առողջ բաղադրիչներով, ինչպիսիք են չորացրած մրգերը, նուշը, կտավատի սերմերը եւ ցորենի սերմը: Վայելեք կաթնային չոր կաթի, սոյայի կաթը , սոյայի յոգուրտը կամ կոկոսի հիմքով կեֆիրը, պարզ, համեղ նախաճաշի համար: (Տնական մյուզիոն նույնպես մեծ է մյուզլիի բարերի պատրաստման համար, իսկ ճաշացանկից հետո):

  Ահա մի քանի մուսուլին բաղադրատոմսեր.

  • Մեղրով ընկույզով տապակված մուեզլի
  • Հում սննդի նախաճաշ Muesli

• 08-ից 10-ը

  Smoothies

  Համեղ հարթեցումը դժվար չէ, եւ պտուղները եւ հյութերը համեղ եւ բնականաբար առողջ են, ստեղծելով անվերջ համադրություններ: Ավելացրեք մի քանի spoonfuls ձեր սիրած կաթնամթերքի ազատ սոյայի յոգուրտ կամ կաթնամթերքի ազատ kefir որոշ լրացուցիչ սպիտակուցի եւ առողջ բակտերիաների, ինչպես նաեւ trawberry- գազար smoothie բաղադրատոմսով . Պատրաստված է ելակով, սոյայի կաթով, սոյայի յոգուրտով եւ մեղրի մեղմությամբ, այս բաղադրատոմսը հեշտ է, թարմացնող միջոց է օրվա համար: Ազնվորեն փորձեք տարբեր մրգերի եւ հյութերի հետ, որպեսզի դուք գտնեք հարթություն ձեզ համար:

  Ահա մի քանի այլ կաթնամթերք չթափող բաղադրատոմսեր.

  • Հապալասի Tofu Smoothie
  • Հապալասի եւ սպանախի հարստությունը
  • Coconut Morpberry Smoothie

• 09-ից 10-ը

  Tofu մագլցում

  Tofu նախաճաշի համար Դուք չեք կարող հավատալ այն, բայց tofu իրականում հրաշալի բաղադրիչ է առողջ նախաճաշի ճաշատեսակներ, ինչպես այս t scoop . Ոչ միայն կալցիումի մեծ կաթնամթերքի աղբյուր է, այլեւ բեռնված է սպիտակուցի եւ առողջ ճարպի նման այլ մեծ սննդանյութերով : Եվ պատրաստված բաղադրիչներով, ինչպես սխտորով, սոխով, jalapeno պղպեղով, կարմիր պղպեղով եւ համեմունքներով, այն դարձնում է համեղ, սննդարար ուտեստ, որը նույնիսկ երեխաները կսիրեն:

  Ահա մի քանի այլ հետաքրքիր ձեւեր, որոնք պատրաստում են tofu նախաճաշին :

  • Vegan խառնուրդ Quiche հետ խորոված ծնեբեկ
  • Vegan Quiche հետ Veggie բեկոն եւ բրոկկոլի

• 10-ից 10-ը

  Կաթնամթերք առանց աղտոտիչներ

  Muffins- ը այն չէ, ինչ մենք սովորաբար համարում ենք որպես առողջական սնունդ: Ամենա ապխտած բաղադրատոմսերը կոչում են կարագ եւ շատ շաքար: Բայց մենք բոլորս էլ արժանի ենք վերաբերմունքին երբեմն, այնպես որ այստեղ մի քանի առողջ ձեւեր են վայելելու կեքս:

  • Շոկոլադե Chip Muffins
  • Խտացրած անուշաբույր բանջարեղենը
  • Vegan ցուկկինի Muffins